足のむくみを解消

脚痩せ術(むくみ取り)

足のむくみセルフチェックと簡単な足のむくみ解消方法を4つ解説

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一般的に、むくみは静脈やリンパ管から水分やリンパ液が染み出し、細胞の間にたまってしまうことで起こります。

むくみが起こる要因には、姿勢の問題や体質、食事、生活習慣やストレス、食生活など様々です。

また、むくみの症状が左右の足で差がある、朝起きてもむくんでいるようであれば、単なるむくみではなく下肢静脈瘤の疑いもあります。

下肢静脈瘤とは?密かに悩む人が多い足のボコボコの予防法

むくみを甘く見ると、足が太くなったり、寝ている間に足がつったりとよくないことばかりです。

足のむくみを解消して美脚を目指しましょう!

足のむくみセルフチェック

むくみのチェック方法

自分の足がむくんでいるかわからない場合は、すねの少し内側にある骨の上を親指で強めに押して、指を離し、凹んだ部分がすぐに戻らないようなら足がかなりむくんでいます。

むくみの危険度チェック

  • 椅子に座りっぱなしでいることが多い
  • 運動をする習慣がなく、体型も筋肉質でない
  • お風呂はシャワーだけで済ませることが多い
  • 肩こりや頭痛に悩まされている
  • 手足の冷えを感じる、冷え性だ
  • 汗をあまりかかない
  • 睡眠不足や疲れを感じることが多い
  • いつもストレスを抱えている
  • 味の濃い食事、脂っぽいものが好き
  • 週に3回以上お酒を飲む

むくみは、生活習慣が大きく影響します。

上記チェックリストに当てはまるものが多いほど、むくみの危険性が高いです。改善できる習慣から注意して生活習慣を見直しましょう。

足のむくみ解消法①足の指でタオルたぐり寄せ

足のむくみを解消するむくみ取り運動としておすすめなのが、足の指でタオルをたぐり寄せる動作です。

むくみ取り運動

座ったままでも、立った状態でもOKですが、足の下にタオルを敷き、足の指でタオルをたぐり寄せます。片方ずつの足で15秒ずつ行います。

立ち仕事やデスクワークで疲れてむくんだ足をすっきりさせるためには、毎日足の疲れをほぐして、静脈の流れに刺激を与えて上げましょう。

最初はなかなかうまく行かなくて歯がゆいかもしれませんが、上手に行うことよりも、継続してチャレンジすることでふくらはぎに刺激を与え、静脈の流れを促すのに効果的です。

慣れてきて、楽勝になってきたらタオルに重しを乗せると負荷がかかるのでおすすめです。

なかなか足の指が広がらないという方は、普段から足の指に力を入れないのが癖になっています。

その状態だと、歩く際にも足でしっかりと地面をつかむ動きができず、機敏な動きができなくなったり、扁平足や外反母趾にも繋がります。

根気よく続けてみてください。

足の指を広げるグッズ

どうしても自力で足が広がらない方は、トゥセパレーターなどを使うのもおすすめです。

ペディキュアなどを塗る時に使う道具ですが、トゥセパレーターを装着するとかなり気持ちいいのでやみつきになりますよ♪

足のむくみ解消法②手足を上げてプルプル運動

プルプル

寝る前に布団の上で寝転び手足をあげてプルプル運動をすると、血液が循環するのでむくみ対策になります。

仰向けになった状態で、手足を空中にあげ、ブルブル~と動かします。足、手先から血液を心臓の方へ送るイメージです。

動きのイメージとしては、虫がひっくり返ってバタバタともがいているような感じを想像してみてください。手足から心臓へ戻る静脈の流れをサポートし、めぐりがよくなります。

一日やるだけでは効果は薄いので、できるだけ毎日続けるようにしてください。

足のむくみ解消法③足の下に座布団を一枚敷いて寝る

足を上げて寝る

足は心臓よりも下にありますので、重力により血液が溜まりやすい場所になります。

もちろん、ふくらはぎの筋力をアップさせればポンプ機能で押し戻せるのですが、それでも重力に逆らって押し戻しているに過ぎません。

できれば、日頃から適度に足を少し高い位置に置いておくと、足に掛かる負担は随分と少なくなります。

特に、デスクワークでずっと座っている人は、1時間に5~10分程度休憩し、そのときに足を上げて休ませてあげるのが理想的です。

夜、寝る時は座布団や毛布を足の下に置き、足をちょっと高くすることで静脈への負担も軽減できます。足を少し上げておくだけでも血液が心臓に流れやすくなりますので、むくみが解消されやすくなります。

足のむくみ解消法④着圧ソックスを履く

着圧ソックスでむくみ解消

適度な圧力を与えてくれる着圧ソックスもむくみ解消に有効な手段です。

履くだけなので楽ちんですし、保湿効果もあるので血流が良くなります。足首の方から加圧の力が加わるタイプのソックスを選ぶのがおすすめです。

アーティストの倖田來未さんがプロデュースしている、着圧ソックスが評判も良いですし、設計から生地までかなりこだわって作られています。

医療用ではありませんが、むくみ解消には一役買ってくれる逸品です。市販のものだとドラッグストアなどで安価で手に入りますが、効果はやはり段違いです。

要注意!むくみは温めれば解消するわけではない?

お風呂イメージ

よく、お風呂で温まればむくみは取れると勘違いされている方もいますが、入浴が血行促進につながるのは、動脈の話であり、静脈ではありません。

静脈の悩みやむくみには直接関係はなく、かえって血管が広がってしまうこともあります。

入浴だけでは意味があまりないので、むくみ対策としてお風呂に入りながらふくらはぎをマッサージしたり、ストレッチをするなどして刺激を与えてあげましょう。

倖田來未プロデュース「BIKYAQUEEN」

倖田來未がプロデュースしてるということで、ミーハー根性で買ってみたら、4週間後に驚きの結果が!!

ビキャクイーンは、履いてみるとわかりますが、一般的な着圧の1.5倍~2倍の締付けで、しかもは着心地の良いソックスです。

詳細

 

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