水分の摂り過ぎとむくみ

脚痩せ術(むくみ取り)

ほとんどのむくみは運動不足や水分の摂り過ぎが原因!筋ポンプを動かそう!

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足のむくみがヒドイと、病院を受診される人の約7割は運動不足と水分の摂り過ぎによるむくみが目立ちやすくなっています。

血管から染み出た水分は、リンパ管や毛細血管に吸収されますが、運動不足などで脚の筋力が落ち、筋ポンプが動かされていない場合は、この吸収力は弱くなっていまいます。

リンパ管は、表在にあって静脈と連動していますが「リンパ液」の流れが悪く管内に空きができないと、新たな水分は吸収できません。

つまり、吸収力を上げるためには、リンパ管の「めぐり」もよくしておく必要があるのです。

リンパマッサージ

水分・アルコールの過剰摂取もむくみの原因に

ご存知だとは思いますが、水分を過剰に摂取することもむくみの原因となります。

摂取する水分量が増えれば、それだけ体内の水分量も上がります。よく、ダイエットのために、水を数リットル飲むという人がいますが、摂取した水分を排出できなければ、水は体内に溜まっていく上に、体を冷やしてしまいます。

この悪循環が生まれると、腎臓が尿をつくる働きも弱まり、どんどん浮腫んでいきます。

当然、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂り過ぎもNGです。

お酒の飲み過ぎはダメ

ビールなどのアルコールには利尿作用があるから、水分を排出できると考えがちですが、逆です。アルコールを分解するためには多量の水分を必要としますので、体はさらに水分を欲します。

そこで、新たに水分をガブガブ飲んでしまえば、結局は水分のとり過ぎになるのです。

また、締めのラーメンはもちろん、酒のツマミとして食べているものも、塩分が多いものや、脂っこいものが多いです。これも塩分のとり過ぎに繋がります。

塩分のとりすぎもダメ

塩分を摂り過ぎると、血液中の塩分濃度を下げようと、水分をどんどん欲します。結果、毛細血管内の水分の量が増えてしまい、吸収しきれずに浮腫になるのです。

飲みすぎた日の次の日の朝、顔がパンパンに浮腫んでいるのはそのためです。

筋ポンプをよく動かすことがむくみ解消の近道

つま先立ち運動がおすすめ

血管の逆流を防ぐには、筋肉量を増やすことだけに力を注ぐよりも、結局的に脚を動かすようにして血流を促し、血液を淀ませないことが特に大切です。

ふくらはぎの筋肉が動かされることで、筋ポンプが働き、静脈は下から上に向かって流れていきます。

ふくらはぎを普段動かさない(デスクワークでずっと座っているなど)人は、特に筋ポンプが弱っている可能性がありますので、脚の筋肉を動かすことを意識しましょう。

日常のちょっとしたことでも大丈夫です。ウォーキングや買い物、自転車などに乗る時にふくらはぎの筋肉を意識してみてください。

ふくらはぎに意識を傾けるだけでも、筋肉の動きが変わりますので効果的です。また、青竹踏みやつま先立ち運動も有効です。

軽い運動を毎日続けるだけでも、むくみが起こりにくくなりますので、試してみてください。

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