簡単!ふくらはぎダイエットで脚を細くする方法を伝授!

簡単ふくらはぎダイエット

上半身はそんなに気にしてないけど、脚の太さを気にしている女性も少なくはないはず。

そこで、今回は「ふくらはぎを細くする方法」をご紹介しようと思います。実は、ふくらはぎを細くするのは意外と簡単なので、気軽に実践してみてくださいね。

理想のふくらはぎをゲットして、素敵女子を目指しましょう!

ふくらはぎが太くなる原因

まず、ふくらはぎを細くするには、なぜ太くなるのか?を知らなければなりません。

単純に肥満なら物理的に食事量を減らせば良いのですが、ふくらはぎが太くなるのは肥満だけが原因ではないんです。

一般的な要因としては、

むくみ

むくみ

足首からふくらはぎにかけて、むくみのせいで太って見えるのが一番多いのではないでしょうか?

むくみをチェックする方法としては、足首やふくらはぎを親指でグーーーーっと押してみてください。

指の跡がしばらく元の戻らない場合はむくんでいる可能性が高いです。むくみは余分な水分が体外に排出できずに起こります。

リンパの流れが悪いことで老廃物も溜まりやすく、代謝が悪くなっている可能性が高いです。

筋肉で太く見えてしまう

筋肉太り

次に多いのが「筋肉太り」ですね。

学生時代に運動部に入っていた人によく見られます。若い頃に筋肉のベースが作られてしまうと、年を取ってからそれを細くするのは大変です。

自転車のこぎ方や歩き方などで癖がついていて、勝手に筋肉がついてしまうパターンです。

そして、筋肉がそのまま衰えてしまい、脂肪として蓄積されてしまうというのが定石です。

セルライト&脂肪

セルライト

そして、最後に脂肪とセルライトです。これは単純に食べ過ぎや運動不足が考えられます。

特に、田舎の方に住んでいて移動はもっぱら車という人はふくらはぎの筋肉が落ちてしまい、脂肪となっているケースが多いと思います。

普段から歩くクセのある人はふくらはぎに脂肪やセルライトが溜まるというのは考えにくいです。

自分がどのパターンでふくらはぎが太くなっているかを知ることで、その後の対策も変わってきます。まずは、自己分析してみましょう!

ふくらはぎを細くする方法「リンパマッサージ」

ふくらはぎマッサージ

手っ取り早くふくらはぎを細くするには、リンパマッサージを毎日お風呂上がりにすることです。

ふくらはぎが太く見える一番の原因はむくみです。むくみを軽く考えている人もいますが、むくみは放置してもいいことは何もありません。

そもそも、むくんでいる脚でダイエットをしてもほとんど効果を得られないのです。

なぜなら、リンパの流れが悪いから老廃物が排出されないから。

ですので、まずはむくみを取るためにリンパマッサージをしてみてください。むくみが取れるだけでも足が細く見えるので効果的ですよ!

むくみが取れたら軽い運動から始める

ジョギング

リンパマッサージを1ヶ月程度続けて、むくみが解消されたにも関わらず、ふくらはぎが細くならない、という方は運動を取り入れてみましょう。

運動と言っても激しいトレーニングではなく、ウォーキングやジョギングで大丈夫です。

まずはダルダルになった脂肪を筋肉に変えてみましょう。そうすることで引き締まって見えるはずです。

ただ、やりすぎると筋肉太りになってしまう可能性も無きにしもあらずなので、適度にやるのがおすすめです。

また、歩くのも走るのも苦手だという人は、家でできる「つま先立ち運動」をしてみてはいかがでしょうか?

つま先立ち

つま先立ちをする→下ろすを繰り返し行うだけでもふくらはぎに負荷がかかり効果的です。

それも面倒なら着圧ソックスも効果的!

運動がどうしても苦手という方は、着圧ソックスを履いてみるのも一つの手段です。

着圧ソックスは、マッサージの効果も併せ持つので意外と効果的です。おすすめは、ビキャクイーンですがドラッグストアなどで手軽に買える、スリムウォークやメディキュットもある程度は有効だと思います。

私が実践している着圧ソックスはビキャクイーンという倖田來未がプロデュースしているものです。レビュー記事を書きましたので読んでみてくださいね!

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